首页 大视野 有便意不要忍 “如厕守则”必知

有便意不要忍 “如厕守则”必知

有便不大,憋坏五脏。”医生这样形容便秘问题的严重性。粪便是身体排出代谢废物的重要管道,若没有依照正常的频率排出,这些毒素累积在体内,自然会对身体造成伤害。

有便意不要忍 :出现想大便的感觉时,千万别忍着!一般来说,只要有100cc的粪便进入直肠,就会产生便意;但如果忍住不大,就得等到直肠累积超过500cc的粪便,才会再次出现便意。

早上起床先喝水 :早上起床是最容易有便意的时候,因为睡眠时副交感神经比较亢奋,粪便会被推挤到直肠,产生便意。每天早上起床、稍有便意时,赶紧喝一些水,比较容易顺利排便。

正常解便不须费力 :有些人明明刚上完厕所,却觉得“排不干净”、肚子还是胀胀的,这也是宿便的警讯之一。另外,如果如厕时需要花费很大的力气,或是解出像羊大便一样一颗颗的,都属于不正常的排便状况。

勿轻易尝试灌肠 :大肠水疗(灌肠)属于医疗行为,须由医护人员执行,切勿自行尝试!一位阿嬷因为长期灌肠,失去自主排便功能,也遇过自行使用咖啡灌肠,导致肠子破裂、昏迷的患者。

适量补充益生菌 :益生菌能帮助肠胃道平衡好菌和坏菌,因此适量补充益生菌有助于肠道健康,进而帮助排便顺畅。

民间偏方不见得有效 :市场上有许多标榜“促进肠胃蠕动”“治便秘”的产品,例如油切茶、酵素梅,效果见仁见智;这些产品的效用可能来自业者额外添加的成分,例如纤维、泻剂等。

也有人说“喝盐水能解便秘”,目前没有证实这种方式有效,且摄取过多盐分容易使血压飙高,务必特别注意!

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