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放屁不停? 肠道好坏菌分布不平衡

放屁是个再正常不过的生理反应,有非正式统计,每个人每天平均要放屁多达14次,而排出的气体达到500到700毫升。正常的排气固然不必担心,但如果是然一直放不停,变成又臭又长的“连环屁”,就可要注意身体是不是出了什么问题。

屁的形成有3种途径

要谈频繁放屁停不下来的问题之前,先来了解下屁的形成原因,形成屁的途径有3种,一种是人们在吃东西的时候,有空气进入消化道引起的;第二种是肠胃里的细菌在分解食物时所产生的;第三种则是因为血液中的气体渗透到了肠道而形成的。

一个成年人每天会有7至10公升左右的气体进入肠子,其中大约有一半以上的气体都会被血管所吸收,只有如前文所说的有500毫升左右体积的气体会被透过肛门排出体外。

屁多代表身体4个问题

但如果是过于频繁的放屁,例如一天放了超过25个屁,或是接连几个屁都可以放到10秒钟以上,就代表身体可能出了以下4个问题。

{1}肠道好坏菌分布不平衡:人体肠道中的坏菌约占了20%,坏菌主要特点就是会分解没完全被吸收的脂肪跟蛋白质,进而转成具有臭味的“硫化氢”、“氨”,也就臭屁。如果不是脂肪或蛋白质吃太多,却常常放臭屁的人,就要特别小心肠道菌分布不平衡,“坏菌派”菌群过度繁殖增加,在肠道内产生气体。

{2}肠道消化能力不佳:长期的肠道消化不良会造成食物残渣停留在肠道的时间太久,容易形成毒素、助长肠内坏菌的滋生,而坏菌的发酵速度加速,就会产生气体,使得放屁频率增高,并伴随著腐臭味。

{3}食用某些产气食物:例如白色、绿色花椰菜等十字花科蔬菜,豆子、全谷物食物,含有特别高的纤维,较难完全消化,当纤维完整地到达大肠,肠道中的细菌会利用纤维获取能量,进而产生气体,排出体外。

其次,乳制品中含有乳糖,当人体中的乳糖酶不足时,乳糖就会难以消化,导致腹胀、肠道气体增多,变成放屁。而如果摄取果糖、山梨醇(糖醇)的水果,也容易引起腹胀、放屁等现象。至于碳酸饮料内有大量气体,这些气体基质被困在肠胃道中,最终就会以屁的形式排出。

{4}吃饭速度太快:狼吞虎咽、进食速度过快,或是在用餐过程中不断说话,都可能造成吞咽时吸入大量的气体,一旦累积到一定的量,便会以打嗝或放屁等方式排出,而且放屁的频率较高而密集。

如何改善?

最后还是要重申,放屁是个正常与健康的生理反应,只不过如果放屁过于频繁就得注意并设法改善,例如少量多餐,不要暴饮暴食,进食时要细嚼慢咽,并多吃一些容易消化的食物;每天吃一杯无糖优格与补充易生菌,也有助于改善肠道菌丛生态,增强消化能力并减少放屁的情形。

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