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穿错压力裤 比不穿更糟

穿压力裤运动理论上可以减少肌肉的肿胀,但并非每个人都适合,有些人下肢静脉回流不好,穿了压力裤反而会更胀痛、更不舒服。

这几年常看到男生穿“内搭裤”,很多女生都觉得好不习惯,为什么男生在长短裤底下穿一件内搭裤呢?

后来发现越来越多男生都穿,连女生也懂得买来穿了,原来是运动风气兴盛之后,许多人开始穿起“压力裤”来运动。

大家都说运动穿压力裤之后,不但运动效能增加,还有助于肌肉不会变肥大,是否真的可以让肌肉不肥大尚未证实,但有不少人不但没有感到穿着运动有比较舒服,甚至还感觉更不适,怎么会这样呢?并不是每个人都适合穿压力裤,如果没有正确穿着,可能引发“内胫压力症候群”。

运动后肌肉压力过大 产生腔室症候群

以前如果遇到运动员运动后肌肉肿胀不适,建议选手运动练习时,可以用弹性绷带缠绕,或是在运动之后吊抬腿,都可以降低肌肉在运动时的压力,减少运动后肌肉肿胀的情况。而压力裤就是类似弹性绷带的作用,过去常见自行车竞技选手穿着,现在许多田径选手也都常穿着压力裤。

小腿皮下的筋膜将肌肉隔成数个相邻闭合的腔室,而在剧烈运动后肌肉充血而膨胀,或筋膜因发炎等原因造成延展性变差,会造成腔室的肿胀及压迫,就可能产生腔室症候群。

而因为腔室内的压力增加了,血液无法进入到腔室内,不仅肌肉僵硬不适,还会产生小腿疼痛及紧绷,甚至造成神经压迫而疼痛无法运动,所以,运动员在练习时非常需要解决这个问题。

小腿发生腔室症侯群时主要有5个症状称为“5P”,包括疼痛(pain)、苍白(pallor)、麻痹(paralysis)、麻木或感觉异常(parethesia)、脉搏消失(pulseless)等,更严重时,甚至产生血管阻塞,运动时会感到小腿等肢体疼痛,必须经常休息才能缓解,此时需尽快就医以解决问题。

恐引发胫骨内压症候群

弹性绷带和压力裤主要的目的原为防止深静脉血栓形成、加速静脉回流、减少肿胀、运动时防止擦伤,以及缓解运动后肌肉僵硬和加快肌肉酸痛复原等。因此,理论上可以帮助降低腔室内的压力,因为可以减少肌肉肿胀,但是,并非每个人都适用,有些人的下肢静脉回流不好,穿了压力裤可能会更胀痛,甚至引起小腿静脉循环不良以及胫骨内压症候群。

若引发内胫压力症候群,则会引起前内侧小腿疼痛,又称为内胫骨周炎或胫前疼痛,主要是因腓肠肌及腿部后肌肉群无法吸收运动时,腿部和地面产生过多的冲击力,导致压力转移到小腿的骨膜和骨头而引起骨周炎。

一旦引发骨周炎,将引起胫骨沿着中区到远端的广泛性疼痛,发作起来会持续数小时到数天,即使是休息也无法完全缓解,而有时错误的压力裤穿着会加剧这种症状。

在健身房运动时穿着特制的运动衣、压力裤、弹性袜,看起来很帅、很美,或许也会觉得很专业,不过,如果有以下的症状,包括如果穿了压力裤跑步、运动之后,足部或小腿远端感觉很胀很麻,没有觉得更舒服时,就表示不适合穿压力裤了。

而要更客观了解自己适不适合穿,可以到医院相关科进行检测,如果发现腔室压力大于23毫米汞柱时,显示下肢的内在压力过大,穿了压力裤以后会更严重,最好还是不要穿了。

但很多人不是说,运动时最好要穿压力裤,否则肌肉容易纠结变硬,女生运动最好要穿,才能让腿部的肌肉线条拉长、不会硬成一团吗?肌肉本来就有弹性组织,穿压力裤当下或许可暂时改变线条,但没穿就会恢复原状,而且肌肉孪缩变硬靠压力裤的压力是无法改变的。

有些护理师们为了担心整天站立容易静脉曲张,穿着“高丹数”的弹力袜,结果反而造成腿部血液循环不佳而更酸痛,这些都要特别注意。

【如何选择压力裤?】

其实医界一直在推广“运动处方”,一般是希望健康比较有问题的人在进行运动健身之前,最好先经过健康评估,由医生建议比较合适的运动方式和强度。而现在运动风气盛行,建议民众在选择进行长跑、选购压力裤前,最好也能先到复健科等相关科进行检查,由医师建生比较适合个人的运动,不仅可以事半功倍,也可减少发生运动伤害的风险。

而购买压力裤时,最好先检测是否适合穿压力裤,如果要买,建议从压力值比较低的裤型下手,依身体部位而不同,医生通常会建议23毫米汞柱以下的压力裤,才不会因为太紧而受伤。

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