首页 大视野 趴着越睡越累!这六点让你更好睡

趴着越睡越累!这六点让你更好睡

午休能提升活力与工作表现,一般在学校或办公室恐怕只能躺着睡,不过趴睡容易压迫手脚神经,造成手麻、脚麻,日本推出可平躺的办公椅,随时打开就能好眠,美国包括Google等企业也提供可躺下的空间,让员工有最好的午睡品质。

睡不够不但影响心情、反应力,对记忆、新陈代谢和血压也都有冲击,但既然要睡就得好好睡,坜新医院运动医学科主任林颂凯表示,午休时最好躺着睡,对身体负担最小。日本零售业者推出可平躺的午睡椅,看起来像一般的办公椅,但只要拉开,从头部到脚掌都能完全舒展,虽然比不上家里的大床,但至少能确实躺下,不必担心趴睡带来的落枕、脖子酸痛等后遗症。

台湾也有学校提倡躺着午睡,位在北投区的奎山完全中学认为充足的睡眠相当重要,所以首创将一般木制课椅多加了简单机关,拉开就能当成躺椅,让学生吃完午饭可以躺下来睡觉。

让员工躺着睡!Google设「午睡舱」助眠

美国高科技产业也相当鼓励员工午睡,Google就有著名的「午睡舱(EnergyPods)」,号称运用NASA技术,帮助员工恢复活力。外观像是太空舱的半隐密空间,可以隔绝外界刺激,以最舒服的姿势,帮助血液顺畅流到全身。舱内同时内建智慧扬声器系统,以音乐帮助进一步放松,闹铃系统则利用灯光和震动,在你设定好的时间,轻柔地叫你起床。

包括脸书、《赫芬顿邮报(The Huffington Post)》也都设置午睡舱装置,《赫芬顿邮报》共同创办人阿里安娜.赫芬顿(Arianna Huffington)曾在2007年因睡眠不足导致身心状态崩溃,因此格外注重员工睡眠品质,《赫芬顿邮报》的午睡室据说和会议室一样多。

Uber在旧金山的总部同样设有午睡室,请来专业室内设计师打造,除了睡觉的房间,整体空间还加上客厅、小厨房,让员工可以有最优质的休息时光。

午睡怎么睡最好?

除了避免姿势不良的趴睡,午睡还有一些小诀窍,可以帮你睡得更好:

◎每次午睡最好不要超过20分钟。

◎尽量每天在同一时间午睡。

◎盖毯子帮助保暖,也能更快入眠。

◎避免在极度光亮、吵杂的环境午睡。

◎不要太晚午睡,以免打乱睡眠节奏。

◎如果已经有睡眠障碍,就要避免在白天午睡,以免状况更恶化。

记得午睡也要「定时定量」,在不影响日夜作息的前提下,就能帮助你快速重拾活力,继续冲刺下半天!

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