首页 大视野 爬楼梯刺激生长激素 对抗老化 医:这时间最有感!

爬楼梯刺激生长激素 对抗老化 医:这时间最有感!

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年纪越大,人体分泌的生长激素不断减少,造成体力变差、骨头密度与肌肉慢慢流失,甚至更容易堆积脂肪、外表出现老态,逐渐老化。日本东京警察医院整形外科、抗老医学医生泽田彰史表示,可借由傍晚爬楼梯5~10分钟,甚至更久,来刺激生长激素分泌,对抗老化。

泽田彰史说,分泌生长激素可让人变得更美、更瘦、体力更好。有研究指出,实际上透过增加体内生长激素,约有80%以上的人健康状况改善;60%以上的人减少体脂肪、性功能提升;50%以上的人有认知功能提升。

泽田彰史指出,生长激素可以透过运动分泌,且最佳时机在「傍晚」,也就是晚饭之前。因为生长激素要等到运动后数小时,为了修补受伤肌肉,才会持续分泌。生长激素原本就是在睡眠中,特别是深层睡眠分泌最多,因此「傍晚运动→吃饭→睡觉」,可望帮助它更有效率地提升。

泽田彰史表示,促进生长激素分泌,就必须锻链「肌力」,例如、伏地挺身、深蹲、棒式等,但爬楼梯是这当中最简单、有效培养肌力的方式,与深蹲相同,能刺激足部、腰部、大腿处肌肉。「建议一次最少要爬楼梯5~10分钟,就能有锻链的效果。」

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