首页 大视野 改变走路姿势竟可降血压!关键在这个部位

改变走路姿势竟可降血压!关键在这个部位

许多人走路都只用到腿部肌肉,专家表示,改变走路姿势对健康可能带来意外的好处,不但可以强化心肺功能,还有助于降血压,关键就在于「上半身」。

有研究指出,每天走30分钟以上,持续进行3个月后,血压可降15毫米汞柱。不过《50+Fifty Plus》报导,日本药学预防医学家加藤雅俊表示,走路时主要使用的是腿部肌肉,但与血压有直接关系的内脏器官是心脏与肺部,因此想靠走路降血压的关键在于要动上半身,如果上半身动得不够多,就看不到血压变化。

与降血压相关的主要肌肉其实是背部,首先改掉随着步伐、前后摆动手臂的动作,应将腋下夹紧、手肘弯曲,两手轻轻握拳于胸前,以背脊为中心,一边左右摆动肩膀、一边走路,感觉有随着步伐扭动腰部,就有使用到上半身。

加藤雅俊说,这种「降血压健走法」,可彻底运动、刺激到背部大面积的「背阔肌」与「斜方肌」,不论在室内或室外,一天只要花短短5分钟,将有助于保持血压的稳定。

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