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如何克服恐高症?

恐高症是到达心理不能承受的高度,身体就会出现眩晕、恶心、食欲不振等不良行为。有些恐高症人群只要一到高的地方,就会感觉脑子就想像着好像已经掉了下去;还有就是在商场内,如果一乘坐透明电梯就觉得心慌,呼吸急促,手也抖得厉害。

“恐高”是一种普遍的心理反应,主要是由于缺乏安全感,担心坠落和失控的情况发生。但这种感觉如果被无限放大,甚至感到被恐惧淹没,则是病态的反应了。原因如下:

{1}恐惧高处而导致的眩晕与视觉信息缺乏有关。当你身处高处,往下看一片模糊,景象大幅度缩小,一切都变得遥不可及,跟平日习惯的视像大相径庭,这时你的视觉信息大减,就会失去平衡。

{2}恐高多数是一种心理状态,与个人的生活,工作经历有关,比如小时侯受到别人的关于上告的恐吓,以及关于上高处的不良暗示等都会造成心理上的恐高症。

{3}假如人在高处,眼睛无法在水平位置找到实物进行水平运动参照,于是人体平衡系统崩溃,继而出现类似舟车晕浪那样的眩晕,无法定位。

如何治疗?

{1}多运动:运动可减轻症状,假如我们终日坐着不动,眼睛只盯着电脑等物体,人体的平衡功能就会衰退。不过,假如最初触发眩晕的刺激性活动不断重复,大脑就会开始调整适应,定向障碍便会渐渐改善,大脑会自动找寻固定参考点作定位根据。假如你发现有轻微后天恐高症状,不妨多挑战自己,通过攀高俯视等行为,情况会有所改善。

{2}幻想恐惧:最简便的解决办法是闭上一只眼睛,让身体平衡系统较多地依靠肌肉,而非视觉,舒缓眩晕和恐惧,但不要闭上双眼,因为眼前一片漆黑,内心会更胆怯、更迷惑。在安全的情况下幻想内心不安全的情景,慢慢适应。

{3}长时间站在高处:让病人站在能够引起恐怖情绪的高处,至少持续30至45分钟。尤其开始治疗时,要让患者坚持足够的时间使恐怖程度减少50%。逐渐地:不要一下子给病人定很高的目标,从容易的目标开始,逐渐转向困难目标。

{4}集中注意力:在进行锻炼时,要求病人集中精力,不要想别的事情。因为转移注意力虽然能够减轻恐惧心理,但不利于恐惧感的彻底消除。

恐高症能坐飞机吗?

恐高症是可以坐飞机的。其实在飞机里,只要不是刻意往外面看,那么几乎跟坐大巴没什么差别,感觉不到高度,恐高的心理也会得到控制。坐上飞机后,患有恐高症朋友如果实在是怕,可以闭上眼睛,不要张眼去看窗外。或者多和朋友聊天,分散注意力。其实如果你患有恐高症,而去坐飞机,不失为一次极好的治疗的机会,克服恐高症最好的办法就是你不断去接触让你害怕的事物,慢慢地你就不会再害怕坐飞机,不会再畏高了。

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