首页 大视野 午睡多久比较好?超过30分钟竟有这种副作用

午睡多久比较好?超过30分钟竟有这种副作用

许多人中午都须要休息一下,下午才有精神,提高工作效率,但午睡并非愈长愈好,睡10至20分钟非常适合警觉性和精力,醒来即可投入工作,但睡30分钟至60分钟就会有「睡眠迟钝」现象,即有类似酒醉的感觉。

《元气网》根据《生命时报》报导表示,午休睡多久和身体各项能力的恢复息息相关。

睡10至20分钟,非常适合恢复警觉性和精力,这长度限于非快速动眼期(NREM)的浅眠,醒来后可很快投入工作。

睡30分钟,醒来后会出现「睡眠迟钝」的现象,类似酒醉的感觉,而透过午睡恢复的精力也会延迟到来。

睡60分钟、一个小时,虽可让人进入深层的慢波睡眠,可改善陈述性记忆(例如人名、文字),但等同睡30分钟,也会产生「睡眠迟钝」的现象。

睡90分钟、一个半小时,可说是一个完整的睡眠周期,包括浅眠、深眠和快速动眼睡眠,并且伴随做梦。睡到这个长度有利改善情绪、程序性记忆(如骑车、弹琴)和创造力。利于唤醒,无睡眠迟钝现象。

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